Untuk melakukan pencegahan osteoporosis, Anda harus melakukannya Mulai sekarang.
Berikut tanda tulang Anda bermasalah, seperti dilansir laman Prevention, Senin (2/1).
1. Kuku Anda mudah patah.
Kuku sering patah memang menjengkelkan. Jika hal itu sering terjadi maka itu bisa berarti bahwa tulang Anda mulai rapuh.
Studi awal menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat kolagen rendah (protein penguatan) di kuku mereka juga tidak memiliki kolagen yang cukup dalam tulang mereka.
Cara mengatasinya: meningkatkan jumlah makanan yang kaya kalsium dalam diet Anda, seperti susu, yogurt, keju cottage, kale, brokoli dan sarden. Anda juga mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang mengambil suplemen kalsium bersama dengan vitamin D untuk membantu penyerapan.
2. Gusi Anda bermasalah.
Tulang rahang Anda mendukung gigi dan seperti tulang mereka juga melemah.
Saat rahang Anda kehilangan tulang, gusi Anda bisa mulai bermasalah atau melepaskan diri dari gigi Anda yang mengakibatkan Anda kehilangan gigi.
Cara mengatasinya: Beritahu dokter gigi Anda jika Anda memiliki faktor risiko osteoporosis, seperti riwayat keluarga, merokok, jangka panjang penggunaan steroid atau kekurangan kalsium.
3. Anda kesulitan untuk memegang sesuatu.
Jika Anda memiliki kesulitan memutar kenop pintu atau mendorong diri dari posisi duduk, tulang Anda mungkin bermasalah. Studi menunjukkan korelasi antara kekuatan pegangan Anda dan kepadatan tulang di lengan Anda, tulang belakang dan pinggul.
Wanita yang memiliki masalah ini cenderung lemah dan memiliki keseimbangan yang tidak baik.
Cara mengatasinya: Tidak pernah terlalu terlambat untuk membangun otot dan meningkatkan keseimbangan.
Jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, adalah ide yang baik untuk bekerja dengan seorang pelatih pribadi pada awalnya sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar